血管好壽命長!醫生追蹤20年發現:這類人血管更健康!

日期:2018年7月9日 21:27

血管好,壽命長,血管差,壽命短。

 

據中國醫學科學院阜外醫院一項跨越20年的研究,測定北京和廣州部分人口發現4類人相對擁有更多的“理想心血管健康指標”。

可以說,他們發生心血管疾病的概率更低,血管更健康。

 

生活中,這樣幾類人,相對血管更健康,血管疾病不易找:

 

這些人血管更健康

①南方人

②女性

③愛吃魚的人

④口味清淡的人

 

為什么他們血管更健康?

 

 1. 南方人

據《中國心血管病報告 2013》的數據顯示:北方高血壓患病率遠高于南方,達30%以上。

 

北方人的飲食向來重口味,喜歡高鹽、高油的食物,覺得這樣才夠味兒,長此以往北方胖人比較多,而南方人飲食都比較清淡。再加上冬天氣候寒冷,周圍血管傾向于長期收縮,容易誘發各類心腦血管疾病。

 

2. 女性

① 雌激素保護:女性在55歲之前很少出現心臟問題這已是醫學界的常識,冠心病病人男女比例為2-5∶1。這主要是因為雌激素對女性心腦血管有保護作用。

 

②很少應酬:女性更關注生活細節,更加注意健康和衛生,在外應酬的機會比男性相對要少,避免了糖分、鹽分、油脂、酒精的過多攝入;

 

③吸煙率低:女性吸煙率為2.4%,而男性吸煙率則高達52.9%(《全球成人煙草調查——中國部分》)。

 

 3. 愛吃魚的人

《美國臨床營養學》刊文指出,與不經常吃深海魚的人相比,經常吃的男性罹患心臟衰竭的風險約會減少30%。

 

魚、蝦、蟹所含的膽固醇較低,特別是一些海魚中富含歐米伽-3脂肪酸,能夠令血管健康通暢、富有彈性,可減低心血管疾病的發生。

 

4. 口味清淡的人

外面餐館的飯菜,往往都是高鹽、高油,偏重口味,而據《美國高血壓雜志》一項研究顯示:每周在外多吃一餐飯,患前期高血壓的風險就會提高6%。

 

好血管記住:管住嘴,邁開腿

 

1. 管住嘴

研究中僅有6.3%的人飲食“達標”。谷物、蔬果、魚類、低鈉以及少喝含糖飲料中5項指標中,僅7.1%的人攝入鈉達標,9.4%的人蔬果攝入足量。

 

【建議】

▼谷物:每天吃1-2兩谷物,比如糙米、高粱、蕎麥、燕麥、小米、玉米等。

▼果蔬:一斤蔬菜半斤水果,深色的蔬菜最好占到一半。

▼魚類:一周可以吃1-2次魚,以清蒸為好。

▼食鹽:每人每天吃鹽不超6克,少吃一些腌制食品、話梅、火腿腸等高鈉食品。

▼含糖飲料:溫開水更解渴,盡量少喝含糖飲料。

 

2. 邁開腿

研究中僅8.6%的人體育鍛煉合格,我們太應該加強體力活動了!

 

堅持鍛煉能有效降低患心血管疾病的危險,對高血壓、高血糖等疾病還可以起到康復作用。

 

比如,走路就是一個使動脈硬化從硬化變軟化的最有效的方法。動脈硬化是可逆轉的,雖不能徹底消退,但可部分消退。經過步行運動鍛煉,對血壓、對膽固醇、對體重都很好。

 

【建議】

每周3-5次的超過半個小時以上的中等量的運動,即運動到出汗、持續半小時以上。

 

所屬類別: 健康科普

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